通过这 5 个动作变得更强

怎么做

修改一下

你应该多久训练一次？

一般来说，成年人应该尝试每周至少进行两次全身力量训练。根据美国国家运动医学研究院的数据，你可以从每次练习重复 12 到 20 次开始，每组重复 1 到 3 次，组间休息最多 90 秒。但如果你一开始只能做八次或更少的次数，那就从你现在的位置开始，然后逐渐增加。随着经验的积累，您可以根据自己的目标调整次数和组数，例如增强肌肉大小或耐力。