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通过这 5 个动作变得更强

怎么做 修改一下 你应该多久训练一次？根据美国国家运动医学研究院的数据，你可以从每次练习重复 12 到 20 次开始，每组重复 1 到 3 次，组间休息最多 90 秒。随着经验的积累，您可以根据自己的目标调整次数和组数，例如增强肌肉大小或耐力。